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减肥需通过科学饮食与运动实现，健康减重速度为每周0.5~1公斤，不建议依赖腹泻快速减重。

饮食调整：控制每日热量摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）与膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少精制糖与高油食物。

运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合2~3次力量训练，提升基础代谢。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下进行，避免过度节食影响健康。

避免误区：腹泻药物可能导致电解质紊乱，仅适用于短期医疗需求，不可作为常规减肥手段。