情绪调节

情绪调节是通过认知、行为和生理策略管理情绪反应的过程，通常需1-2周的持续训练形成习惯。儿童青少年可通过正念呼吸训练改善情绪稳定性，成人建议每周3次、每次10分钟的渐进式肌肉放松。特殊人群中，孕妇应避免咖啡因摄入，更年期女性可尝试瑜伽调节激素水平。药物干预需在医生指导下使用，优先非药物方法。老年人建议结合社交活动与轻度运动，避免长期独处。