12个调理脂肪肝的小妙招

通过饮食控制、运动、睡眠管理及生活习惯调整，多数脂肪肝可逆转。核心在于减少肝内脂肪堆积，需结合个体代谢状态、年龄及基础疾病制定方案。

一、饮食调整

控制总热量摄入，每日碳水化合物占比50%~60%，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）及富含膳食纤维的蔬菜（每日≥500克），避免高糖、高脂零食。

二、科学运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动强度以微微出汗、心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜。

三、体重管理

超重/肥胖者每月减重1%~2%，通过饮食+运动实现热量负平衡。糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖诱发脂肪肝加重。

四、生活习惯优化

规律作息，保证7~8小时睡眠，避免熬夜；减少久坐，每小时起身活动5分钟；戒烟限酒，酒精性脂肪肝需彻底戒酒。

五、特殊人群提示

孕妇需均衡营养，避免过度补充热量；老年人运动以温和为主，如太极拳、散步；合并肝病者需在医生指导下调整方案，避免自行用药。

（注：以上内容为通用科普，具体方案需结合个人情况，建议定期复查肝功能及肝脏超声。）