骨骼肌少怎么办？

骨骼肌少（肌少症）可通过科学干预改善，关键在3个月内启动营养与运动计划。

营养干预：增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），每日每公斤体重1.2-1.6克，配合维生素D（每日800-1000IU）促进钙吸收，延缓肌肉流失。

运动训练：每周3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次20-30分钟，配合3次有氧运动（快走、游泳），提升肌肉力量与耐力，改善心肺功能。

特殊人群：老年人需家人协助监测肌力变化，避免跌倒风险；糖尿病患者需控制血糖波动，防止肌肉代谢紊乱；术后患者应在医生指导下尽早进行床上肢体活动，预防废用性肌萎缩。

生活方式：减少久坐，每小时起身活动5分钟；保证充足睡眠（7-9小时），促进肌肉修复；戒烟限酒，避免影响营养吸收与肌肉合成。

医疗支持：若3个月干预无效，建议就医检查激素水平、甲状腺功能等，排查慢性疾病或营养不良，必要时在医生指导下使用营养补充剂或药物辅助治疗。