腰痛

腰痛是常见症状，约80%成年人在一生中会经历，多数与肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良相关，通常3-6周内可通过保守干预缓解。

一、急性腰痛（持续≤1周）：多因突然负重或扭伤，需立即制动，避免随意活动加重损伤，可冷敷缓解疼痛。

二、亚急性腰痛（1周~3个月）：常伴随肌肉紧张或轻微椎间盘突出，建议在医生指导下进行温和的核心肌群训练，如桥式运动。

三、慢性腰痛（＞3个月）：多与腰椎稳定性下降或神经压迫有关，需排查基础疾病，如骨质疏松、强直性脊柱炎，建议采用综合康复方案，包括物理治疗和药物辅助。

四、特殊人群注意事项：老年人需警惕骨质疏松性骨折，女性孕期因激素变化易腰痛，应避免久坐久站，保持正确站姿；儿童腰痛罕见，若持续需排查先天性脊柱畸形。

五、预防建议：保持规律运动，如游泳、瑜伽；避免久坐，每30分钟起身活动；搬重物时屈膝而非弯腰，减少腰椎压力。