站久了腰疼怎么办

站久了腰疼可通过及时休息、调整姿势、加强锻炼、热敷或药物缓解。

1.短暂休息与姿势调整：每站立30~60分钟，坐下或靠墙站立放松腰背；站立时保持双脚与肩同宽，重心交替放在两脚，避免单侧负重。

2.强化核心肌群锻炼：日常可进行平板支撑（每次15~30秒，逐渐增加）、桥式运动（每组10次），增强腰腹力量以减轻腰部负担。

3.物理缓解与防护：站立时使用护腰带支撑，避免弯腰驼背；久坐后起身做简单拉伸，如猫牛式、侧腰扭转；热敷腰部15分钟可促进血液循环。

4.特殊人群注意事项：孕妇需避免久站，可穿托腹带分散压力；老年人应选择防滑鞋，站立时借助扶手稳定身体；腰椎病患者需在医生指导下进行康复训练。

5.药物与就医提示：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护；若休息后无缓解或伴随腿麻、夜间痛，应及时就医排查腰椎问题。