骨盆前倾的正确睡姿图

骨盆前倾的正确睡姿图：以仰卧位屈膝垫枕（膝盖弯曲90°，腰部下方垫薄枕）和侧卧位夹枕（双腿间夹薄枕）为核心，避免俯卧位。

仰卧位（推荐）：膝盖微屈，在腰部下方放置厚度约5-10cm的薄枕，使腰椎自然贴合床面，减轻腰部压力，放松髋部肌群。

侧卧位（辅助）：下方腿微屈，上方腿伸直，双腿之间夹一薄枕（厚度约5cm），保持脊柱中立，避免腰部扭转，同时减轻髋关节压力。

俯卧位（不推荐）：会强制腰部前凸，加重骨盆前倾，导致腰背酸痛，建议尽量避免，如需短期俯卧，腰部可垫薄毛巾缓解压力。

特殊人群注意：孕妇（孕中晚期）可在仰卧位时在膝下垫枕，减轻腰部负担；老年骨质疏松患者建议选择硬度适中的床垫，避免过软导致骨盆代偿性前倾。

日常配合建议：除睡姿外，需结合靠墙站、猫牛式瑜伽等锻炼，增强核心肌群，改善骨盆稳定性。