跟腱都很疼痛，怎么办

跟腱疼痛需根据病程和病因分情况处理，急性疼痛（1周内）以休息、冰敷为主，慢性疼痛（超过1周）需结合康复训练。

急性疼痛期（突发损伤）：立即停止运动，受伤后48小时内冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次），可适当抬高患肢，穿着减震鞋减少压力。

慢性疼痛期（反复不适）：需进行拉伸训练（如站姿跟腱拉伸）和离心训练（缓慢踮脚后缓慢放下），每次训练后冷敷，避免剧烈运动。

特殊人群注意：老年人因肌肉力量下降，恢复周期较长，建议在专业指导下进行康复；运动员需逐步恢复运动强度，避免过早重返赛场。

药物使用：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，儿童、孕妇及有胃病者慎用。

就医指征：若疼痛持续加重、跟腱部位明显肿胀或出现行走困难，应及时前往医疗机构检查，排除跟腱撕裂等严重损伤。