腰疼该怎么办

腰疼需先明确原因，持续不缓解（超过1周）或伴随神经症状（如腿麻）需就医。多数因肌肉劳损或姿势不良引起，可通过休息、调整姿势和康复锻炼改善。

肌肉劳损型腰疼：多因久坐、突然负重，表现为局部酸痛。建议急性期（48小时内）冷敷，之后热敷，配合轻柔拉伸。避免剧烈运动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

腰椎间盘突出型腰疼：常伴下肢放射性疼痛，咳嗽或弯腰时加重。需绝对卧床休息，避免弯腰动作，尽早到骨科或康复科评估，必要时进行牵引或理疗。

骨质疏松型腰疼：多见于中老年人，尤其女性绝经后。需补充钙和维生素D，适当晒太阳促进吸收，避免跌倒风险，严重时可在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

孕期腰疼：因激素变化和体重增加，建议穿托腹带减轻腰部负担，避免久站，侧睡时夹软枕支撑腰部，产后可通过凯格尔运动恢复盆底肌功能。