后背腰部疼

后背腰部疼多与肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良相关，多数短期疼痛可通过休息和调整习惯缓解，若持续超过一周或伴随下肢麻木需就医。

肌肉劳损型：久坐、搬重物或突然运动后引发，表现为酸痛或僵硬感，休息后减轻，活动时加重。建议避免久坐，每30分钟起身活动，急性期冷敷，慢性期热敷。

腰椎退变型：多见于中老年人，常伴弯腰受限，可能伴随腿麻。需通过影像学检查明确，日常应避免弯腰负重，可在医生指导下进行腰背肌锻炼。

姿势不良型：长期低头、弯腰工作者高发，疼痛集中于腰骶部，晨起明显。调整坐姿，保持腰部自然曲线，使用符合人体工学的座椅和床垫。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化易腰痛，建议穿低跟鞋，避免久站；青少年若疼痛频繁且夜间加重，需排查脊柱侧弯等发育问题，及时就医。