腰疼

腰疼是因腰椎、肌肉或神经等结构损伤引发的疼痛，多数可通过3~6周非药物干预缓解，若持续超3个月需就医。

急性腰疼（突发且持续<1周）：常见于搬重物或运动损伤，需立即制动并冷敷，避免盲目按摩加重损伤。卧床以硬板床为宜，每2小时翻身，疼痛减轻后逐步恢复轻度活动。

慢性腰疼（持续>3个月）：多由腰椎退变或长期姿势不良导致，需通过核心肌群训练（如平板支撑）改善稳定性。肥胖者减重可降低腰椎负荷，久坐人群每30分钟起身活动。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和重心前移易腰疼，建议穿低跟鞋并使用孕妇托腹带；老年人需排查骨质疏松或椎管狭窄，避免弯腰提重物，日常补充钙与维生素D。

就医指征：若伴随下肢麻木、夜间痛醒或大小便异常，需尽快就诊排查腰椎间盘突出等严重病变。