闪到腰怎么办

闪到腰通常发生在突然动作或姿势不当后，急性期（48小时内）应立即休息、冷敷，之后可热敷并适度活动，多数轻症3 - 5天缓解。

急性疼痛期（48小时内）：立即停止活动，卧床选择硬板床，可在疼痛部位冷敷（每次15 - 20分钟，间隔1 - 2小时），避免弯腰、扭转动作。

恢复期（48小时后）：疼痛减轻后可热敷促进血液循环，尝试轻柔的腰部拉伸（如猫式伸展），避免久坐久站，逐步恢复日常活动。

特殊人群注意：老年人、骨质疏松患者需格外谨慎，避免自行强力按摩或剧烈活动，若疼痛持续超一周或伴随下肢麻木、大小便异常，应及时就医。

药物使用：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，儿童、孕妇及哺乳期女性禁用。