睡觉起来腰疼怎么办

睡觉起来腰疼需根据持续时间和诱因处理：短期（数小时至2天）多为肌肉紧张或床垫不适，长期（>1周）需排查腰椎病变。

肌肉紧张或姿势不良：起床后先轻柔活动腰部，避免突然扭转；可局部热敷（每次15-20分钟）缓解僵硬；若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

床垫不合适：建议更换中等硬度床垫，避免过软或过硬；睡前可做简单拉伸（如猫式伸展），保持脊柱自然曲线。

腰椎间盘突出或退变：若伴随下肢麻木、疼痛，或症状持续超过1周，需及时就医，通过影像学检查明确诊断，避免自行用药延误治疗。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化，易出现腰痛，建议侧睡并在腰部垫枕；老年人需警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈或夜间加重，应尽快就诊。