腰部扭伤了怎么办

腰部扭伤后，应立即停止活动并卧床休息（1~2天内），同时在48小时内冷敷、48小时后热敷，必要时就医。

轻度扭伤（仅局部轻微疼痛）：只需卧床休息，避免剧烈活动，可适当使用弹性绷带轻度加压包扎，减少肿胀。

中度扭伤（疼痛伴活动受限）：需短期制动（1周内），可在医生指导下口服非甾体抗炎药缓解疼痛，同时进行局部冷敷和热敷交替。

重度扭伤（剧痛、活动严重受限或麻木）：可能伴随肌肉撕裂或神经损伤，应尽快就医，通过影像学检查明确损伤程度，必要时需专业康复治疗。

特殊人群：老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，若疼痛剧烈或持续超过3天未缓解，应及时就医；孕妇腰部肌肉负担较重，建议在医生指导下进行轻柔的拉伸和热敷，避免自行用药。