闪腰睡姿

闪腰后建议采取侧卧位屈膝睡姿，保持脊柱自然曲线，避免仰卧或俯卧。

侧卧位屈膝睡姿：左侧或右侧卧均可，双腿间夹枕头维持腰部中立位，减轻腰椎压力。此姿势能放松腰背肌肉，适合大多数闪腰人群，尤其避免仰卧时腰部悬空。

仰卧位辅助睡姿：仰卧时可在膝下垫枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部前凸。注意避免腰部直接贴床，保持自然生理弯曲，适合腰椎间隙变窄者。

俯卧位限制睡姿：尽量避免，若需短暂翻身，建议用手支撑起身，防止腰部过度后伸。此姿势易加重腰椎压力，可能延长恢复时间。

特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者需选择稍硬床垫，避免过软导致腰部塌陷；孕妇可采用左侧卧并在腹部下方垫靠枕，兼顾胎儿安全与腰部舒适。