月子期间腰痛怎么办？

月子期间腰痛多因产后激素变化、身体劳损或哺乳姿势不当引发，需结合病因分情况处理。

产后激素变化导致的腰痛，可通过温和的产后瑜伽（如猫牛式）缓解腰背紧张，每日10-15分钟轻柔练习。避免久坐久站，卧床时采用侧卧位屈膝姿势减轻腰部压力。

哺乳姿势不当引发的腰痛，建议使用哺乳枕支撑腰部，保持膝盖与臀部同高，避免弯腰低头哺乳。每侧哺乳时间控制在20分钟内，交替变换姿势。

产后盆底肌松弛或腹直肌分离导致的腰痛，需在产后42天复查时评估，遵医嘱进行凯格尔运动和腹直肌修复训练。避免过早提重物或弯腰负重。

特殊人群（如高龄产妇、既往腰椎病史者）需增加休息时间，若腰痛持续超过2周或伴随下肢麻木、发热，应及时就医排查腰椎间盘突出等问题。