晚上睡觉感觉腰疼怎么办

晚上睡觉腰疼可能与床垫不合适、睡姿不当、腰椎压力过大或潜在疾病有关，需结合具体情况调整。

床垫选择与睡姿调整：选择中等硬度床垫，避免过软或过硬。仰卧时在膝下垫枕，侧卧时在两腿间夹枕，减轻腰椎压力。

日常习惯与运动：避免睡前长时间弯腰或久坐，睡前可轻柔按摩腰部。白天适度进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑，增强腰椎稳定性。

特殊人群注意事项：孕妇需采用侧卧并使用孕妇枕，减轻腰部负担；老年人若频繁腰疼，需排查骨质疏松或腰椎退行性病变，及时就医。

疾病相关提示：若腰疼持续超过一周，伴随下肢麻木、夜间痛醒或晨起僵硬，应及时到骨科或康复科就诊，排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。