腰部酸疼怎么缓解

腰部酸疼可通过短期非药物干预（如调整姿势、适度活动）缓解，若持续1周以上或伴随下肢麻木需就医。

肌肉劳损型：因久坐久站导致，建议每30分钟起身活动，进行温和的腰部拉伸（如猫牛式），避免突然弯腰负重。

姿势不良型：长期弯腰或坐姿前倾引发，需调整桌椅高度，保持腰椎自然曲度，睡眠时选择中等硬度床垫，避免过软。

腰椎退变型：多见于中老年人，日常应加强腰背肌训练（如小燕飞动作），避免剧烈运动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

特殊人群提示：孕妇需使用托腹带减轻腰部压力；糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变加重症状；儿童应避免过早负重，发现姿势异常及时纠正。