怀孕前3个月补什么

怀孕前3个月需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、维生素及矿物质，同时保持规律作息与均衡饮食，特殊人群如糖尿病、甲状腺疾病患者需提前调整健康状态。

叶酸补充：每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，建议孕前3个月开始服用，富含叶酸的食物有深绿色蔬菜、豆类及柑橘类水果。

优质蛋白摄入：每日摄入70-85克蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，满足胚胎发育对氨基酸的需求，同时避免过量摄入加工肉类。

铁与矿物质补充：适当增加含铁食物如动物肝脏、红肉、菠菜的摄入，预防孕期贫血；补充钙、碘、锌等矿物质，建议通过牛奶、海带、坚果等天然食物获取。

维生素补充：重点补充维生素B族、维生素C，可通过全谷物、新鲜蔬果摄入，必要时在医生指导下服用复合维生素，避免过量服用脂溶性维生素。

特殊人群提示：患有糖尿病或甲状腺功能异常的备孕女性，需提前控制血糖、甲状腺激素水平至正常范围，避免因代谢异常影响胚胎发育，建议孕前咨询专科医生调整健康管理方案。