失眠怎么处理？

失眠处理需结合非药物干预与必要药物治疗，优先通过调整生活方式改善，持续2周无效或严重影响生活时需就医。

短期失眠（<1周）：重点调整睡前习惯，如睡前1小时避免电子设备，采用固定作息时间，适当增加白天运动但避免睡前3小时内剧烈运动，可尝试温水泡脚或听舒缓音乐放松。

慢性失眠（>1月）：需排查潜在疾病，如焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等，优先采用认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制法（仅床用于睡眠）、睡眠限制疗法（逐步增加卧床时间），配合规律作息和适度光照调节生物钟。

特殊人群：老年人需注意避免长期使用苯二氮?类药物，孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，儿童（尤其是6岁以下）应减少咖啡因摄入，避免睡前兴奋活动，必要时在医生指导下使用褪黑素。

药物辅助：仅在非药物干预无效时短期使用，优先选择非苯二氮?类药物，避免长期使用影响认知功能，用药期间需监测呼吸及精神状态，停药时逐渐减量防止反跳性失眠。