中度脂肪肝怎么办？

中度脂肪肝需通过生活方式干预为主，结合必要的医学监测，通常3~6个月可见改善。

1.饮食调整：控制每日总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高油食物，增加全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）和膳食纤维（如绿叶蔬菜）。每周至少摄入2次深海鱼类，补充Omega-3脂肪酸。

2.规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次30分钟以上。运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜。

3.体重管理：超重或肥胖者需减重5%~10%，避免快速减重。男性腰围控制在<90cm，女性<85cm。

4.特殊人群注意：糖尿病患者需严格控制血糖，定期监测血脂；孕妇若出现脂肪肝倾向，需在医生指导下调整饮食；老年人应避免过度节食，优先选择温和运动。

5.医学监测：每6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，必要时咨询专科医生评估药物干预必要性。