腹式呼吸

腹式呼吸是通过膈肌为主的呼吸方式，可改善心肺功能、缓解焦虑，每天坚持5-10分钟（分3-5组）能提升呼吸效率。

改善心肺功能：通过增强膈肌运动，增加肺通气量，改善肺部气体交换，适合慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者日常练习，需注意避免过度用力。

缓解焦虑情绪：调节自主神经，降低交感神经兴奋性，减轻紧张感。压力大时可在安静环境中进行，每次5分钟，连续3天可见初步效果。

特殊人群注意：孕妇孕中晚期可练习，帮助减轻子宫压迫；高血压患者需在血压稳定时进行，避免屏气；儿童建议在家长指导下从浅呼吸开始，每次2-3分钟。

练习要点：仰卧屈膝放松腹部，一手放腹部感受起伏，吸气4秒（腹部鼓起），屏息2秒，呼气6秒（腹部收缩），重复10-15次，避免耸肩或胸部过度起伏。