孕妇怎么改善便秘排宿便

孕妇改善便秘排宿便，可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适度运动及养成规律排便习惯实现，必要时在医生指导下使用安全药物。

饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，如全谷物、新鲜蔬果、豆类等，同时保证每日1500~2000毫升饮水量，可预防肠道干燥。

适度运动：每天进行30分钟中等强度活动，如散步、孕期瑜伽，避免久坐，促进肠道蠕动，但需避免剧烈运动。

生活习惯：养成定时排便习惯，早晨或餐后尝试如厕，排便时集中注意力，避免久蹲，减少腹压。

特殊情况处理：如便秘持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医，在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免自行用药。