失眠病

失眠病是一种以睡眠时长不足、质量不佳或入睡困难为特征的睡眠障碍，持续时间通常超过1个月，可能影响日间功能。

一、慢性失眠

慢性失眠常与长期心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或不良生活习惯（如熬夜、睡前刷手机）相关，需综合调整生活方式并结合认知行为疗法。

二、急性失眠

急性失眠多由短期应激事件（如工作变动、亲人离世）引发，通常持续数天至1周，可通过规律作息、放松训练（如深呼吸）缓解，必要时短期使用非苯二氮?类药物。

三、特殊人群失眠

老年人：因褪黑素分泌减少、躯体疾病多，需优先改善睡眠环境（如降低光线、控制室温），避免睡前服用降压药等可能影响睡眠的药物。

孕妇：激素变化易致入睡困难，建议采用左侧卧位，睡前1小时避免进食刺激性食物，可尝试温水泡脚。

儿童：低龄儿童（<6岁）应避免睡前接触电子设备，固定作息时间，若长期失眠需排查腺样体肥大等生理问题。

四、失眠的非药物干预

1.睡眠卫生：固定入睡/起床时间，避免睡前剧烈运动、吸烟或饮酒。

2.认知行为疗法：通过调整对睡眠的焦虑认知，建立健康睡眠习惯。

3.饮食调整：晚餐避免过饱，可适量饮用温牛奶（含色氨酸），减少咖啡因摄入。

五、就医建议

若失眠伴随明显焦虑、抑郁情绪，或经生活方式调整后仍持续超过2周，应及时至正规医疗机构睡眠科或精神科就诊，排查潜在病因并接受专业治疗。