睡觉失眠

睡觉失眠是指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过2周，影响日间功能的睡眠障碍。改善需结合非药物干预与必要时药物辅助，特殊人群需谨慎选择方案。

1.心理性失眠：多因压力、焦虑或抑郁引发，睡前认知行为疗法（CBT-I）是一线干预，如正念冥想可降低睡前思维反刍。青少年及成年压力大者需优先调整认知模式，避免睡前接触电子设备。

2.生理性失眠：老年人褪黑素分泌减少易早醒，可尝试规律作息；孕妇因激素变化需避免咖啡因，建议睡前1小时温水泡脚。儿童若频繁夜醒，需排查腺样体肥大等生理因素，优先保证睡眠环境安静。

3.病理性失眠：慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病是诱因，需通过治疗原发病改善睡眠。糖尿病患者避免睡前高糖饮食，肾功能不全者需控制夜间饮水，降低起夜影响。

4.药物/生活习惯相关失眠：长期使用咖啡因、糖皮质激素或含兴奋剂的药物需在医生指导下调整用药时间。熬夜工作者需逐步建立23：00前入睡习惯，睡前1小时远离手机蓝光，采用渐进式肌肉放松法辅助入睡。

特殊人群提示：18岁以下青少年睡眠时长建议8~10小时，避免非必要使用镇静催眠药；孕妇禁用非处方助眠成分，优先通过调整睡姿（左侧卧）改善；老年失眠者慎用苯二氮?类药物，可选择褪黑素受体激动剂（需遵医嘱）。