失眠的主要表现？

失眠主要表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次或早醒）、睡眠质量差及日间功能受损（疲劳、注意力下降等），持续时间通常>1周。

1.入睡困难型失眠

表现为卧床后30分钟以上无法入睡，多见于压力大、焦虑人群，或环境嘈杂、光线过强等场景。长期此类失眠易引发情绪波动，影响工作效率。

2.睡眠维持障碍型失眠

夜间频繁醒来（>2次）或早醒后难以再次入睡，常见于老年人群、抑郁患者或褪黑素分泌异常者。早醒可能伴随晨重夜轻的情绪低落，需警惕抑郁倾向。

3.睡眠质量差型失眠

虽能入睡，但睡眠浅、多梦、易醒，睡醒后仍感疲惫。长期睡眠碎片化与慢性疲劳综合征、免疫力下降相关，尤其常见于长期熬夜或作息不规律人群。

4.混合型失眠

同时存在入睡困难、睡眠维持障碍及睡眠质量差，多与慢性疾病（如高血压、糖尿病）、长期药物副作用或精神心理疾病相关。特殊人群如孕妇（激素波动）、青少年（学业压力）需特别关注。

非药物干预建议

优先调整生活方式：固定作息（包括周末）、睡前1小时远离电子设备、适度运动（如瑜伽）、避免咖啡因/酒精。特殊人群如儿童（建议22：00前入睡）、老年人（避免睡前大量进食）需针对性调整。药物干预需在医生指导下进行，不建议自行使用镇静催眠药。