7道促进睡眠的汤饮

一、安神助眠类

百合莲子汤（百合15g+莲子15g+冰糖适量）：百合含百合苷，莲子含莲心碱，二者协同调节神经递质，降低交感神经兴奋性。

二、健脾安神类

茯苓山药汤（茯苓10g+山药15g+清水煮沸）：茯苓含茯苓酸，提升GABA水平；山药含黏液蛋白，调节肠道菌群，间接改善睡眠。

三、滋阴润燥类

麦冬玉竹汤（麦冬10g+玉竹10g+蜂蜜调味）：麦冬含麦冬总皂苷，玉竹含甾体皂苷，二者缓解燥热引起的失眠，尤其适合更年期女性。

四、补血养心类

桂圆红枣汤（桂圆10g+红枣5颗+少量生姜）：桂圆含巯基化合物，红枣含环磷酸腺苷，二者促进血红蛋白合成，改善心脑供血。

五、特殊人群适配

儿童：小米山药粥（小米50g+山药20g），小米含色氨酸，山药健脾，避免添加糖分；

孕妇：莲子心茶（莲子心2g+温水冲泡），莲子心含莲心碱，缓解孕期焦虑失眠；

老年人：茯苓山药汤，茯苓利尿消肿，山药补脾胃，减少夜间起夜。

六、科学饮用原则

1.晚餐后1小时饮用，避免睡前1小时内摄入；

2.特殊体质（如糖尿病）需减少桂圆、红枣等糖分添加；

3.若连续失眠超过2周，优先就医排查器质性病变。

（注：所有汤饮需根据个人体质调整，过敏体质者慎用桂圆、山药等食材）