失眠到底是为什么？

失眠是一种以睡眠时长不足、质量不佳或入睡困难为特征的睡眠障碍，通常持续≥1周，表现为入睡后易醒、早醒或睡眠浅短。其成因复杂，涉及生理、心理、环境及疾病等多方面因素。

一、生理性失眠

由人体生理节律改变引起，如时差、倒班工作导致生物钟紊乱；老年人褪黑素分泌减少，易出现早醒；孕妇因激素变化和身体负担增加，睡眠质量下降。

二、心理性失眠

长期焦虑、压力或情绪波动（如抑郁）会激活大脑交感神经，干扰睡眠启动。工作/学业压力大、对失眠过度担忧（"睡前焦虑"），会形成恶性循环，导致入睡困难或维持睡眠障碍。

三、环境性失眠

睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适（20-22℃为宜）或床具不舒适，会破坏睡眠环境的"安全感"，尤其对睡眠敏感人群影响显著。

四、病理性失眠

多种躯体疾病（如疼痛、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征）或药物副作用（如激素类药物、部分降压药）可能干扰正常睡眠结构。甲状腺功能亢进、慢性疼痛患者更易出现持续性失眠。

五、特殊人群建议

儿童（＜12岁）应保证9-12小时睡眠，避免睡前接触电子设备；孕妇睡前可通过深呼吸放松；老年人需规律作息，白天适当晒太阳帮助调节褪黑素分泌。所有人群均建议优先通过规律作息、营造舒适环境等非药物方式改善睡眠。