睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠时长、质量或节律异常，持续超过2周可能影响身心健康。建议通过规律作息、优化睡眠环境改善，必要时寻求专业评估。

一、失眠

表现为入睡困难、易醒或早醒，持续≥30分钟入睡困难或睡眠总时长＜6小时。长期失眠可能增加焦虑、高血压风险。优先非药物干预，如固定作息、睡前放松训练。

二、睡眠呼吸暂停

夜间打鼾伴呼吸暂停（≥10秒），白天嗜睡、注意力下降。肥胖、中年男性高发，需通过睡眠监测确诊，严重者需使用持续气道正压通气治疗。

三、昼夜节律失调

如倒班工作导致的睡眠紊乱，青少年更易因熬夜形成“社交时差”。建议逐步调整作息，避免睡前使用电子设备，可尝试光照疗法调节生物钟。

四、特殊人群注意事项

儿童：睡前1小时避免剧烈活动，固定睡眠时间，低龄儿童（＜3岁）不建议使用褪黑素类药物。

老年人：夜间多醒可能与前列腺增生、心脑血管疾病相关，建议定期监测基础疾病。

妊娠期女性：激素变化导致入睡困难，可采用左侧卧姿，避免咖啡因摄入，严重时需在医生指导下干预。

五、实用建议

建立“睡眠卫生习惯”：规律作息、限制咖啡因/酒精摄入、卧室仅用于睡眠。若持续＞2周，建议前往正规医疗机构睡眠专科评估，避免自行长期用药。