怎样治失眠

怎样治失眠

失眠治疗需结合非药物干预与必要药物，优先通过改善生活习惯、调整环境、认知行为疗法等非药物手段，必要时在医生指导下选用短期助眠药物。

一、慢性失眠（持续＞3个月）

以认知行为疗法（CBT-I）为核心，包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法等，可长期改善睡眠结构。需避免睡前接触电子设备，规律作息，减少白天卧床时间，通过放松训练（如深呼吸、正念冥想）缓解焦虑。

二、短期失眠（＜3个月）

聚焦针对性调整：若因压力引发，可通过规律运动（如白天适度有氧运动）、睡前1小时避免进食/咖啡因，营造黑暗、安静的睡眠环境（温度18-22℃，湿度50%-60%）。

三、特殊人群失眠

老年人需注意避免长期使用苯二氮?类药物，优先非药物干预；孕妇失眠需谨慎用药，以调整睡姿（左侧卧）、避免情绪波动为主；儿童失眠应保证规律作息，睡前避免兴奋活动，必要时咨询儿科医生。

四、药物辅助治疗

仅短期（2-4周）用于严重失眠，可选非苯二氮?类（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），需严格遵医嘱，避免依赖。禁用苯二氮?类于18岁以下人群，肝肾功能不全者慎用。