长期失眠

长期失眠是指持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，常伴随日间疲劳、注意力下降等症状。

一、慢性心理性失眠：多与焦虑、抑郁或长期压力有关，需优先心理干预，如认知行为疗法（CBT-I），避免睡前接触电子设备，可通过正念冥想改善情绪调节能力。

二、慢性生理性失眠：多见于中老年人，与褪黑素分泌减少、基础代谢率下降相关。建议固定作息，增加白天运动（如快走30分钟），晚餐避免高糖高脂，睡前可饮用温牛奶。

三、慢性药物性失眠：长期使用咖啡因、激素类药物或部分抗抑郁药可能诱发。需在医生指导下调整用药方案，避免睡前4小时摄入咖啡因，可尝试非苯二氮?类镇静药物短期辅助。

四、特殊人群失眠：孕妇因激素变化易失眠，需保证左侧卧位，避免睡前饮水；儿童（6-12岁）需固定21：30前入睡，减少蓝光暴露；老年患者（65岁以上）应警惕睡眠呼吸暂停，建议定期监测血氧水平。

五、综合干预策略：优先采用非药物方法，如规律作息、优化睡眠环境（温度18-22℃）、限制卧床时间至有效睡眠时长（成人7-9小时）。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期依赖。