腿拉伤筋怎样处理

腿拉伤筋（肌肉拉伤/肌腱损伤）处理遵循 "RICE原则" 急性期（48小时内）优先制动、冰敷、加压、抬高，之后逐步恢复活动。

1.急性期处理（损伤后48小时内）

需立即停止活动，避免进一步损伤。采用冰敷减轻疼痛与肿胀，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复。使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢（高于心脏水平）促进血液回流。

2.亚急性期恢复（48小时~1周）

疼痛缓解后可开始轻柔拉伸与低强度活动（如散步），避免剧烈运动。适当进行肌肉力量训练（如等长收缩），增强局部稳定性。可辅助外用消炎镇痛药膏或口服非甾体抗炎药（需遵医嘱）。

3.慢性期康复（1周后）

逐渐增加活动量与强度，恢复正常运动需2~6周（依损伤程度）。日常避免久坐久站，运动前充分热身（动态拉伸为主），运动后静态拉伸。高龄者需更谨慎，建议在专业康复师指导下进行。

4.特殊人群注意事项

儿童青少年骨骼肌肉愈合快，但需避免过早剧烈运动；孕妇需减少负重，优先非药物干预；老年人恢复周期长，建议结合物理治疗（如超声波、电刺激）；有既往肌肉拉伤史者需加强预防（逐步增加运动负荷）。