骨质疏松要怎么补

骨质疏松的补充需结合年龄、性别、生活方式及病史综合干预。基础措施包括每日摄入1000~1200mg钙（如乳制品、深绿色蔬菜），同时补充800~1000IU维生素D（通过日照或制剂），每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免吸烟饮酒。

对于绝经后女性，需重点评估骨密度，若T值≤-2.5需考虑抗骨质疏松药物治疗（如双膦酸盐类），并加强跌倒预防（如家中移除障碍物、使用扶手）。老年男性（≥70岁）若骨密度异常，应优先补充钙和维生素D，同时监测肾功能，必要时使用促骨形成药物。

青少年和年轻人群需通过饮食（如豆制品、小鱼干）保证钙摄入，避免过度节食，18~25岁骨峰值期可适度增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉）。长期使用糖皮质激素患者，需提前3个月预防性补充钙剂和维生素D，定期监测骨代谢指标。

特殊人群中，孕妇需在医生指导下调整钙摄入量至1000mg/日，哺乳期女性每日额外补充600mg钙；慢性肾病患者应选择低磷钙制剂，糖尿病患者需控制血糖以减少骨吸收；长期卧床或瘫痪患者需在康复师指导下进行抗阻训练，预防废用性骨质疏松。