经常失眠怎么办？

经常失眠需分情况干预：短期失眠（<1周）优先调整生活习惯；慢性失眠（>1月）需结合认知行为疗法和药物。

短期偶发失眠：多因压力、环境变化引发，可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精缓解。睡前10分钟深呼吸或温水泡脚能降低交感神经兴奋。

慢性持续性失眠：建议接受认知行为疗法（CBT-I），调整对睡眠的焦虑认知，重建睡眠条件反射。药物仅作为辅助手段，需在医生指导下使用。

特殊人群：孕妇失眠需避免药物，可通过左侧卧、腹部热敷缓解；老年失眠者应保证日间适度活动，避免白天过度补觉；儿童失眠优先改善作息规律，减少睡前刺激活动。

生活方式调整：规律作息、固定起床时间（包括周末）；卧室仅用于睡眠，避免在床上工作/娱乐；白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。

就医指征：若失眠伴随白天严重疲劳、情绪波动、注意力下降，或持续2周以上，应及时到正规医疗机构睡眠科或精神科评估，排查潜在躯体疾病（如甲状腺异常）或精神障碍（如焦虑抑郁）。