晚上不入睡是怎么回事

晚上不入睡（失眠）通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续超过2周可能形成慢性失眠。

生理因素：年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素波动（女性经期/孕期）、慢性疾病（如睡眠呼吸暂停）或药物副作用（如咖啡因、激素类药物）可能影响睡眠节律。

心理因素：长期焦虑、压力、抑郁或思维反刍（反复思考未解决问题）会激活交感神经，导致入睡困难。青少年学业压力或职场人士工作压力是常见诱因。

环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适（最佳18~22℃）或床垫/枕头不舒适，可能破坏睡眠周期。频繁出差（倒时差）也会打乱生物钟。

行为习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、过量摄入咖啡因/酒精（后者缩短深睡眠）、缺乏规律运动或睡前剧烈运动，均可能干扰睡眠。

特殊人群提示：儿童（尤其3~6岁）长期睡眠不足可能影响生长激素分泌和注意力；孕妇需避免因焦虑引发的入睡困难，可尝试深呼吸放松训练；老年人应避免夜间频繁起夜，建议睡前1小时减少液体摄入。