失眠睡不着觉怎么治？

失眠睡不着觉可通过优先非药物干预（如规律作息、放松训练），必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药等解决，儿童青少年尤其12岁以下不建议用药物干预。

1.短期急性失眠（＜1周）：可通过固定作息时间（如每晚23点前入睡）、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精摄入等改善，多数人通过2-3天调整可恢复。

2.慢性失眠（＞1个月）：先排查病因（如焦虑/抑郁、慢性疼痛），非药物方面建议认知行为疗法（CBT-I），它比药物更持久且无副作用；药物可选褪黑素受体激动剂等（需医生评估避免依赖）。

3.特殊人群注意事项：孕妇/哺乳期女性优先非药物干预（如温牛奶、热敷按摩）；老年患者慎用苯二氮?类药物，可用小剂量褪黑素；儿童（6-12岁）若失眠超2周，需排查腺样体肥大等生理问题，避免自行用药。

4.生活方式调整：每天固定15-30分钟运动（如快走、瑜伽）但睡前3小时内不剧烈运动；卧室保持20-24℃、50%-60%湿度，用遮光窗帘和白噪音机辅助入睡。