经常失眠怎么调理？

经常失眠调理需结合非药物干预（如规律作息、睡眠环境优化）与必要时的药物辅助，持续2周以上未改善需就医排查潜在病因。

一、生活方式调整

固定作息时间，包括周末，避免睡前3小时摄入咖啡因；睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读纸质书或听白噪音放松。

二、睡眠环境优化

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘和耳塞；床垫、枕头以支撑性好、无压迫感为宜，避免在床上工作或玩手机。

三、饮食与运动管理

晚餐清淡，睡前2小时不进食；白天规律运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动。

四、特殊人群注意事项

孕妇失眠需避免药物，优先通过调整睡姿（左侧卧）和放松呼吸改善；老年人若因褪黑素分泌减少导致失眠，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物。

五、心理调节与就医提示

长期焦虑或抑郁引发的失眠，需结合认知行为疗法（CBT-I）；若失眠伴随打鼾、夜间憋醒或情绪持续低落，应及时到正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。