失眠老是睡不好？

失眠常表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒，持续1周以上且影响日间功能。改善需先明确类型，针对性干预。

慢性失眠（持续>3个月）：多与心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或长期用药（如激素类药物）相关。建议优先调整作息，固定22：00-6：00为睡眠时段，避免睡前使用电子设备。

短期失眠（1周~1个月）：常因急性应激（如考试、失恋）或环境变化（如倒时差）引发。可尝试渐进式肌肉放松训练，睡前1小时饮用温牛奶（含色氨酸），避免咖啡因、尼古丁摄入。

特殊人群注意：老年人（65岁以上）需警惕睡眠呼吸暂停综合征，建议监测夜间血氧；孕妇因激素波动易失眠，可采用左侧卧位，睡前听白噪音；儿童（<12岁）应保证每日10~12小时睡眠，避免睡前剧烈运动。

药物干预：若非药物治疗无效，可短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），但需在医生指导下使用，避免依赖。长期失眠者应排查焦虑抑郁等精神障碍，及时转诊精神科。