失眠症怎么治？

失眠症治疗以非药物干预为优先，短期可结合药物辅助，长期需改善生活方式并排查基础疾病。

1.认知行为疗法：通过调整睡眠认知、建立规律作息、放松训练等改善睡眠质量，对慢性失眠效果持久。青少年及孕妇等特殊人群建议优先选择，避免药物依赖。

2.药物治疗：仅用于短期严重失眠或认知行为疗法无效时，可选用非苯二氮?类镇静催眠药或褪黑素受体激动剂。老年患者需谨慎使用，避免次日残留效应。

3.生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，保持卧室温度18~22℃、光线昏暗。咖啡因、酒精需在睡前6~8小时避免，糖尿病患者需注意血糖波动对睡眠的影响。

4.特殊人群干预：儿童及青少年优先通过行为干预，避免使用镇静类药物；哺乳期女性慎用药物，可尝试按摩、冥想等非药物方法；慢性病患者需控制基础疾病，如高血压、焦虑症等对睡眠的影响。

5.环境优化：选择舒适床垫和枕头，保持卧室安静，使用遮光窗帘。避免卧室用于工作，建立"床-睡眠"条件反射，对长期失眠者可在医生指导下逐步调整睡眠周期。