突然失眠怎么办？

突然失眠可先尝试非药物干预，如调整作息、营造睡眠环境，若持续超1周未缓解或严重影响生活，需就医排查潜在病因。

短期应激性失眠：因突发压力（如考试、工作变动）引发，持续1-3天。可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、喝温牛奶等方式缓解，避免睡前剧烈运动或情绪激动。

环境适应性失眠：如出差、倒时差，导致生物钟紊乱。建议使用遮光眼罩、耳塞，保持房间温度18-22℃，白天适当晒太阳帮助重置生物钟，避免白天补觉超过30分钟。

慢性失眠急性加重：长期失眠者因压力、焦虑突然加重。优先调整认知，避免睡前反复思考问题，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

特殊人群注意：孕妇需避免使用非处方助眠药，可通过左侧卧姿、听白噪音改善；老年人若因夜尿频繁失眠，睡前2小时减少饮水，必要时咨询医生调整用药；儿童失眠多与作息不规律有关，需家长协助建立固定睡前仪式，如讲故事、轻柔按摩。