得了肩周炎该怎么锻炼

得了肩周炎（肩关节周围炎）可通过分阶段锻炼改善，急性期（疼痛肿胀明显）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加力量训练，康复期（疼痛基本消失）强化功能恢复。

急性期（疼痛肿胀明显时）：可进行钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各画圈10~15次，幅度以不引起明显疼痛为宜，每次5~10分钟，每日2~3次，帮助减轻关节僵硬。

缓解期（疼痛减轻后）：开展爬墙练习，面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上移动至最大耐受度，保持10秒后缓慢放下，重复10~15次，每日2组，增强肩关节活动度。

康复期（疼痛基本消失后）：进行毛巾拉伸训练，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸展，感受肩部轻微牵拉感，保持15~30秒，重复10次，每日2组，促进肩关节灵活性恢复。

特殊人群注意事项：老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者应在血糖稳定时锻炼，运动后监测血糖；孕妇需在医生指导下选择温和动作，避免腹部受压。