骨性关节炎如何锻炼？

骨性关节炎锻炼需结合病情阶段与个体情况，以低冲击、增强肌力和改善关节活动度为核心，分阶段选择合适方式。

急性期（疼痛肿胀明显）：以休息与轻柔活动为主，可进行关节无负重的屈伸练习，如坐姿直腿抬高（每次10-15次，每日3组），避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的动作。

缓解期（疼痛减轻）：逐步加强肌力训练，推荐靠墙静蹲（每次30秒，每日3组）、直腿抬高（每侧15-20次，每日3组），配合游泳、骑自行车等低强度有氧运动（每周3-5次，每次30分钟）。

老年患者：优先选择太极拳、散步等低强度运动，避免跳跃、急转动作，运动前充分热身5-10分钟，运动后冷敷关节15分钟缓解肿胀。

合并基础疾病者：糖尿病患者需监测血糖变化，运动时携带糖果，高血压患者避免憋气发力，运动强度控制在心率（220-年龄）×60%-70%。

术后康复：遵循医生指导，早期以被动活动为主，逐步过渡到主动训练，避免过度依赖助行器导致肌力退化。