请教一下男性备孕吃什么补精？

男性备孕期间，建议通过均衡饮食补充锌、维生素C、维生素E、蛋白质及Omega-3脂肪酸等营养素，同时保持规律作息与适度运动，改善生活方式。

锌元素补充：牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌，有助于提升精子活力与数量。研究表明，每日摄入15-30mg锌可改善精子质量。

维生素与抗氧化剂：新鲜蔬果（如柑橘、菠菜）含维生素C，深海鱼、橄榄油含维生素E，可减少精子氧化损伤。建议每日摄入维生素C 100-200mg，维生素E 10-15mg。

优质蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆类等提供精子生成所需的氨基酸。备孕男性每日蛋白质摄入量建议为1.2-1.6g/kg体重。

特殊人群注意：长期服药或有慢性疾病者，需在医生指导下调整饮食。肥胖或营养不良者应优先通过饮食调整，避免过度依赖补品。

生活方式配合：戒烟限酒，避免高温环境（如桑拿），适度运动（每周150分钟中等强度运动），保持体重在正常范围（BMI 18.5~24）。