失眠睡不着，怎么办？

失眠睡不着，怎么办？

短期失眠（1~2周）可通过调整作息、改善环境缓解；长期失眠（＞1个月）需结合认知行为疗法或药物干预，优先非药物方式。

一、短期失眠应对

若因压力、作息紊乱引发，可固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精。睡前温水泡脚、深呼吸放松，多数人可在1周内改善。

二、长期失眠干预

需就医排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等疾病。认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过调整思维和行为模式减少入睡困难。药物仅用于急性严重失眠，需遵医嘱短期使用。

三、特殊人群注意

孕妇失眠需避免药物，可尝试侧卧、睡前听白噪音；老年失眠者要保证夜间饮水适量，避免频繁起夜；儿童（6岁以下）应建立固定睡前仪式，减少屏幕刺激。

四、日常习惯调整

白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动；保持卧室黑暗、安静、凉爽；规律饮食，晚餐避免过饱或空腹入睡。