老是失眠怎么治？

老是失眠建议优先通过非药物干预（如规律作息、环境调整）改善，若持续超过1个月且影响日常功能，可在医生指导下短期使用助眠药物。

1.长期慢性失眠（持续>1个月）：需排查基础疾病（如甲状腺功能异常、焦虑抑郁），建议建立固定睡眠-觉醒周期，睡前1小时避免电子设备，必要时在医生指导下使用褪黑素或非苯二氮?类助眠药。

2.短期应激性失眠（<1个月）：通过认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知，避免睡前过度思考，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），压力缓解后失眠多可自行改善。

3.特殊人群失眠：老年人需注意避免长期使用苯二氮?类药物，优先选择非药物干预；孕妇失眠建议通过调整睡姿（左侧卧）、避免咖啡因摄入改善，儿童失眠需排查腺样体肥大等生理因素，必要时就医。

4.生活方式相关失眠：长期熬夜者需逐步调整作息，睡前2小时避免进食，可饮用温牛奶辅助入睡；长期使用手机者建议设置"睡眠模式"，减少蓝光刺激。