失眠多梦睡不着觉怎么办

失眠多梦睡不着觉需先明确原因，长期（>1个月）失眠可能影响健康，建议优先非药物干预，无效时就医。

一、短期压力型失眠：因工作/情绪波动引发，持续<2周。可通过白天适度运动、睡前1小时远离电子设备、听白噪音等缓解，避免睡前饮酒。

二、慢性心理型失眠：焦虑/抑郁导致，长期反复。需记录睡眠日记，认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，特殊人群如孕妇、老年人应在医生指导下调整作息。

三、生理疾病型失眠：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等引起。需及时就医排查，糖尿病患者避免睡前高糖饮食，高血压患者睡前2小时不饮用咖啡因。

四、药物诱发型失眠：某些降压药、激素类药物可能影响睡眠。用药期间若出现失眠，应咨询医生调整方案，避免自行停药。

五、特殊人群注意：儿童（<6岁）避免使用助眠药物，优先培养规律作息；孕妇可采用侧卧睡姿，睡前温水泡脚；老年人需保证白天适当活动，避免白天过度补觉。