女备孕期吃什么好

女备孕期饮食需均衡多样，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制高糖高脂摄入，规律作息与适度运动辅助。

补充叶酸：每日摄入400~800微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱选择）是主要来源。

优质蛋白：每日摄入70~85克，如鱼类（富含DHA）、鸡蛋、瘦肉、低脂奶，为胚胎发育提供氨基酸基础，鱼类建议选择低汞品种。

矿物质与维生素：动物肝脏（每周1~2次）补铁防贫血，牛奶、豆制品补钙质，新鲜蔬果补充维生素C促进铁吸收，每日饮水1500~2000毫升。

特殊人群提示：糖尿病备孕期需严格控糖，肥胖者建议通过低GI饮食（如全谷物、杂豆）减重，素食者需额外补充维生素B12及铁剂，建议孕前3个月开始调整饮食。

禁忌食物：避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（如大型肉食鱼类）及含添加剂食品，减少咖啡因摄入至每日≤200毫克。