女性备孕期间补什么

女性备孕期间需重点补充叶酸（孕前3个月至孕早期每日0.4mg）、维生素D（通过日照或食物获取，必要时遵医嘱补充）、铁（红肉、动物肝脏等食物来源）及碘（海带、紫菜等海产品）。

叶酸：可降低胎儿神经管畸形风险，建议孕前3个月开始补充，持续至孕早期。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜、豆类及柑橘类水果。

维生素D：缺乏可能影响卵子质量，建议每日日照15~30分钟，食物来源包括鱼类、蛋黄及强化食品，必要时在医生指导下补充制剂。

铁：预防孕期贫血，需保证每日摄入20mg，优先选择瘦肉、动物血、菠菜等血红素铁丰富的食物，素食者需额外关注铁吸收。

碘：促进甲状腺功能，维持激素平衡，建议每日摄入150μg，可通过加碘盐、海带、紫菜等食物补充，避免过量。

特殊人群提示：有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）或过敏体质者，需在医生指导下调整补充方案，避免因个体差异引发不适。