肌腱拉伤防治

肌腱拉伤防治需遵循"急性期制动、恢复期渐进性负荷"原则，关键在48小时内完成RICE处理（休息、冰敷、加压、抬高），配合非甾体抗炎药缓解症状，康复期通过离心训练预防再损伤。

急性拉伤处理：立即停止活动，48小时内冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，避免热敷加重肿胀；使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至心脏水平，必要时佩戴护具。

药物辅助治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃功能不佳者需谨慎，儿童应避免使用成人药物。

康复训练要点：急性期后（约3-5天）开始轻柔拉伸，2周后逐步增加等长收缩训练，6-8周内避免剧烈运动；运动前动态拉伸5-10分钟，强化肌腱周围肌群力量。

特殊人群注意：老年人肌腱退变明显，建议康复期延长至12周，避免突然负重；运动员需在专业指导下进行专项训练恢复，糖尿病患者注意伤口愈合情况，必要时就医调整方案。