中年得了肩周炎怎么办？

中年肩周炎（肩关节周围炎）通常在数周至数月内自行缓解，但需科学干预避免长期功能障碍。治疗以保守为主，分四阶段应对：

一、急性期（疼痛剧烈期）：

冷敷缓解疼痛，避免负重活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）。注意避免夜间压迫患肩，睡眠时可垫软枕保持肩部中立位。

二、粘连期（活动受限期）：

在疼痛缓解后开始温和的肩关节活动，如钟摆运动、爬墙练习，每次10-15分钟，每日2-3次。避免暴力拉伸，以防肌腱损伤。

三、恢复期（功能重建期）：

逐渐增加抗阻训练，如弹力带外旋练习，强化肩袖肌群。可配合物理治疗中的超声波、电疗促进局部循环。

四、特殊人群注意：

糖尿病患者需严格控制血糖，因高血糖会延缓组织修复；长期伏案工作者应每小时起身活动肩部，避免肌肉慢性劳损。

康复过程中若出现夜间痛醒或关节活动度持续下降，需及时就医排除肩袖撕裂等并发症。多数患者通过规范康复可恢复至发病前功能水平。